سلامتی و ورزش

سایت شرط بندی ساشا سبحانی

تمرینات یوگیک قرن هاست که وجود دارد و می تواند به تیز نگه داشتن عضلات چشم و همچنین آرامش چشم کمک کند. این تمرینات برای افرادی که به طور کلی چشمان سالم دارند اما از خستگی چشم یا خستگی بیش از حد چشم رنج می برند ، اغلب به دلیل استفاده زیاد از کامپیوتر در نظر گرفته شده است. افرادی که قبلاً بیماری های چشمی تشخیص داده شده اند ، مانند گلوکوم ، تخریب ماکولا ، بیماری چشم یا هر عفونت دیگر ، باید قبل از انجام این تمرینات با پزشک مشورت کنند. [1]
درپوش های چشم خود را تقویت کنید. عضلات اطراف چشم شما را می توان دقیقاً مانند سایر عضلات بدن تقویت کرد. با بستن جزئی چشمان خود شروع کنید. درب ها باید فقط در نیمه راه بسته شوند. خواهید دید که با تلاش پلک های بالایی شما لرزیده اند. تلاش خود را معطوف به متوقف کردن این لرزش کنید. [2]
نکته: اگر نگاه خود را به اجسام دورتر معطوف کنید ، متوقف کردن لرزش درب چشم آسان تر خواهد بود.
بعد از 10 تا 15 ثانیه نگه داشتن ، چشمان خود را خیلی آرام ببندید. چند نفس عمیق بکشید تا اکسیژن خون افزایش یابد. همانطور که از طریق بینی استنشاق می کنید ، تصور کنید هوای تازه و غنی از اکسیژن از طریق بینی و به چشم وارد می شود. سپس ، از طریق دهان خود را بیرون دهید. این تمرین تنفسی را یک تا چند دقیقه ادامه دهید. [3]

تمرینات تمرکز را انجام دهید. با تمرکز بر روی اشیا at در فواصل مختلف ، شما چشمان خود را در تمرکز در فواصل دور و نزدیک تمرین می دهید و همچنین از خستگی چشم راحت می شوید. دو نوع تمرین تمرکز وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
قلم را به طول بازو نگه دارید. نگاه خود را به نوک قلم متمرکز کنید. قلم را با سرعت آهسته و ثابت به بینی خود نزدیک کنید. این تمرین را 5-10 بار تکرار کنید. [4]
بینایی خود را بر روی نوک بینی متمرکز کنید. سپس نگاه خود را به سمت شیئی دور کنید ، یا در طول بازو یا 20 فوت دور شوید. سپس چشمان خود را به نوک بینی برگردانید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
مبتکر باشید و خود را به چالش بکشید. اشیا را در چندین فاصله مختلف انتخاب کنید تا چشم خود را معطوف کنید

سایت شرط بندی ساشا سبحانی

تمرینات یوگیک قرن هاست که وجود دارد و می تواند به تیز نگه داشتن عضلات چشم و همچنین آرامش چشم کمک کند. این تمرینات برای افرادی که به طور کلی چشمان سالم دارند اما از خستگی چشم یا خستگی بیش از حد چشم رنج می برند ، اغلب به دلیل استفاده زیاد از کامپیوتر در نظر گرفته شده است. افرادی که قبلاً بیماری های چشمی تشخیص داده شده اند ، مانند گلوکوم ، تخریب ماکولا ، بیماری چشم یا هر عفونت دیگر ، باید قبل از انجام این تمرینات با پزشک مشورت کنند. [1]
درپوش های چشم خود را تقویت کنید. عضلات اطراف چشم شما را می توان دقیقاً مانند سایر عضلات بدن تقویت کرد. با بستن جزئی چشمان خود شروع کنید. درب ها باید فقط در نیمه راه بسته شوند. خواهید دید که با تلاش پلک های بالایی شما لرزیده اند. تلاش خود را معطوف به متوقف کردن این لرزش کنید. [2]
نکته: اگر نگاه خود را به اجسام دورتر معطوف کنید ، متوقف کردن لرزش درب چشم آسان تر خواهد بود.
بعد از 10 تا 15 ثانیه نگه داشتن ، چشمان خود را خیلی آرام ببندید. چند نفس عمیق بکشید تا اکسیژن خون افزایش یابد. همانطور که از طریق بینی استنشاق می کنید ، تصور کنید هوای تازه و غنی از اکسیژن از طریق بینی و به چشم وارد می شود. سپس ، از طریق دهان خود را بیرون دهید. این تمرین تنفسی را یک تا چند دقیقه ادامه دهید. [3]

تمرینات تمرکز را انجام دهید. با تمرکز بر روی اشیا at در فواصل مختلف ، شما چشمان خود را در تمرکز در فواصل دور و نزدیک تمرین می دهید و همچنین از خستگی چشم راحت می شوید. دو نوع تمرین تمرکز وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
قلم را به طول بازو نگه دارید. نگاه خود را به نوک قلم متمرکز کنید. قلم را با سرعت آهسته و ثابت به بینی خود نزدیک کنید. این تمرین را 5-10 بار تکرار کنید. [4]
بینایی خود را بر روی نوک بینی متمرکز کنید. سپس نگاه خود را به سمت شیئی دور کنید ، یا در طول بازو یا 20 فوت دور شوید. سپس چشمان خود را به نوک بینی برگردانید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
مبتکر باشید و خود را به چالش بکشید. اشیا را در چندین فاصله مختلف انتخاب کنید تا چشم خود را معطوف کنید