loading...

سلامتی و ورزش

بازدید : 0
شنبه 29 شهريور 1399 زمان : 14:19

سایت شرط بندی ساشا سبحانی

هنگام یادگیری کاراته اوکیناوا مهم است که ابتدا ده حرکت اساسی را یاد بگیرید و درک کنید. انجام این کارها با تمرین و راهنمایی صحیح آسان است. این مجموعه دستورالعمل برای کمک به مبتدیان کاراته اوکیناوا است که به طور کامل ده حرکت اساسی را درک کرده و می تواند آنها را با موفقیت انجام دهد. هر کسی که علاقه مند به یادگیری کاراته است نیز می تواند این مراحل را دنبال کند تا ببیند کاراته اوکیناوا برای او مناسب است یا خیر.
برای انجام حرکات اساسی زیر کاراته یک فضای باز پیدا کنید. حتماً از لباسی راحت و انعطاف پذیر استفاده کنید.
یک موضع اساسی تعیین کنید. در حالت اولیه بایستید و این شامل پاهای باز و دستان مشت در کنار هر طرف کمر می شود.
مهم است که مطمئن شوید انگشت شست شما همیشه بالای مشت شماست.
حرکت اول را کامل کنید ، ایچی. مشت راست (یا چپ) خود را از کمر خود حرکت دهید و یک مشت را مستقیم بیرون بیاندازید تا مطمئن شوید مشت شما به گونه ای قرار گرفته است که انگشت شست شما به سمت بالا باشد. هنگام ضربه زدن به منگنه حتماً با دو بند انگشت خود ضربه بزنید.
تصور کنید که در حال ضربه زدن به شخص دیگری در ناحیه معده هستید.
پس از اتمام حرکت ، مشت های خود را دوباره به کمر برگردانید. پس از هر حرکت به این وضعیت (Basic Stance) برگردید.
Ni ، حرکت دوم را انجام دهید. پای چپ (یا راست) خود را از زمین بلند کنید. پای خود را طوری لگد بزنید که گویی با استفاده از کف پا به فردی در ناحیه کشاله ران برخورد می کنید.
سان را امتحان کنید ، برای حرکت سوم. مشت راست (یا چپ) خود را به سمت سقف نشان دهید. یک مشت از نوع uppercut را به سمت بالا بیاندازید انگار که با دو بند اول خود به فردی در ناحیه معده برخورد کرده اید.
حرکت چهارم Shi را کامل کنید. مشابه آخرین نقطه حرکت مشت چپ (یا راست) تا سقف است. یک مشت از نوع uppercut را به سمت بالا بیاندازید انگار که با استفاده از دو انگشت اول مشت خود را در بین چشم های خود می کوبید.
برو ، حرکت پنجم. بازوی راست (یا چپ) خود را به سمت بالا بیاورید و آن را به سمت راست نشان دهید. آن را جلوی خود بچرخانید.
تصور کنید با تیغه بازوی خود به فردی در ناحیه قفسه سینه ضربه می زنید.
Roku را امتحان کنید که ششمین حرکت اساسی است. آرنج چپ (یا راست) خود را به سمت بالا نشان داده و به سمت بالا بزنید. هنگام ضربه ، تیغه آرنج خود را بر روی سینه فرد می مالید تا جایی که به ناحیه گلو ضربه بزنید.
شیچی ، پایه هفتم را شروع کنید. در حالی که انگشتان پا را به سمت زمین نشان می دهید ، زانوی راست (یا چپ) خود را به سمت بالا بکشید.
تصور کنید با زانوی خود به فردی در ناحیه کشاله ران برخورد می کنید.
خودتان را قادر به انجام حرکت هشتم هاچی کنید. پای چپ (یا راست) خود را به سمت بالا برداشته و به سمت راست (یا چپ) نشان دهید. هنگام برداشتن پای خود به یاد داشته باشید که انگشتان پایتان را به سمت پایین نشان دهید.
انگار که با زانوی خود فرد دیگری را در ناحیه پا می کوبید ، به پای خود ضربه بزنید.

بازدید : 3
پنجشنبه 27 شهريور 1399 زمان : 11:10

سایت شرط بندی ساشا سبحانی

با سر توپ را شلیک کنید. از سربرگ ها معمولاً در مواقعی که هم تیمی از گوشه ای لگد می زند استفاده می شود. برای تمرین این ضربه ، یک هم تیمی را در فاصله ده فوت فاصله مقابل خود قرار دهید. آنها توپ های زیر دستی را به سمت سر شما بلند می کنند. کار خود را با انجام یک هدر ایستاده شروع کنید. این بدان معنی است که پاهای شما روی زمین می مانند. وقتی توپ به سمت شما می آید به عقب خم شوید. با نزدیک شدن توپ حتی بیشتر ، سرتان را به جلو برگردانید.
توپ را مستقیم به پیشانی خود بزنید. این کار را هنگامی انجام دهید که سر شما با بدن شما مربع است. به عنوان مثال ، اگر خیلی خم یا خیلی جلو هستید ، توپ را سر نزنید. این کار را هنگامی انجام دهید که سر شما در حالت عادی و قائم قرار دارد.
برای انجام یک هدر پرشی ، همان روش قبلی را انجام دهید ، به جز این پرش زمانی اول. همانطور که می پرید ، بدن را به عقب خم کنید. سر خود را به جلو بیاورید تا توپ را ملاقات کنید. هنگامی که سر در وضعیت طبیعی قرار دارد و هنگامی که در بالاترین نقطه پرش هستید ، با پیشانی خود توپ را بزنید.
هر دو تمرین هدر ایستاده و پرشی را ده بار جداگانه انجام دهید. استفاده از هدرها بسیار مهم است زیرا باعث می شود با گذشت زمان دچار ضربه مغزی شوید.
شانه در حین مسابقه. این احتمالاً ساده ترین حرکتی است که می توانید انجام دهید ، اما تأثیر فوق العاده ای است. حدود 10-20 فوت توپ را به جلو دریبل کنید. هنگامی که به یک مدافع نزدیک می شوید ، شانه خود را به سمت چپ متمایل کنید ، انگار که به آن سمت هدایت می شوید. سپس توپ را 45 درجه به سمت راست و با لبه خارجی پای راست خود حرکت دهید.
می توانید همین کار را در جهت مخالف انجام دهید. شانه خود را به سمت راست محو کنید. سپس توپ را با لبه خارجی پای چپ خود 45 درجه به سمت چپ حرکت دهید.
مدافع فکر خواهد کرد شما در یک جهت حرکت می کنید و هدایت اشتباه می کنید. بعد از اینکه حرکت را به پایان رساندید ، دریبل زدن از کنار او را ادامه دهید.
از یک هم تیمی بخواهید خود را به عنوان یک مدافع تظاهر کند. تمرین کنید تا حداقل 10 بار ترفند را کامل کنید

Cruyff Turn را انجام دهید. هدف از این حرکت جلب توجه بازیکن حریف است. برای تمرین ، 10-20 فوت خوب دریبل بزنید تا حرکت ایجاد کند. پس از آن می خواهید مثل اینکه توپ را پاس دهید جعلی شوید. پای غیر مسلط خود را بردارید و آن را چند سانتی متر جلوتر از توپ بکارید. سپس انگار که توپ را لگد بزنید ، پای غالب خود را عقب بکشید.
به جای ضربه سر توپ ، با لبه داخلی پای لگد مسلط خود توپ را خواهید زد. توپ را به کنار ، پشت پای قبلاً کاشته شده و غیر مسلط خود لگد بزنید.
بسته به اینکه با کدام پا لگد بزنید ، بدن خود را در جهت عقربه های ساعت یا خلاف جهت عقربه ساعت بچرخانید. توپ را پیدا کنید و دریبل زدن را در مسیر جدید ادامه دهید.
برای تمرین ، یک هم تیمی خود را امتحان کنید و از شما دفاع کند. این ترفند را مخفی نگه دارید و ببینید آیا می توانید آنها را جعل کنید. به یاد داشته باشید ، این حرکت فقط زمانی کار می کند که مدافع مقابل شما باشد. در غیر این صورت ، توپ درست به پای حریف شما می رسد.

بازدید : 2
چهارشنبه 26 شهريور 1399 زمان : 12:08

سایت شرط بندی ساشا سبحانی

از کوچک شروع کنید و راه خود را بالا ببرید. صبور باشید و تکنیک های اساسی را مرتباً تمرین کنید تا زمانی که توانایی کافی برای رفتن به مهارت های دشوارتر را داشته باشید. پیشرفت شما بسیار کند و تدریجی خواهد بود ، و اشکالی ندارد. برای پیشرفت خیلی عجله نکنید. اگر خود را مجبور کنید تکنیک هایی را که هنوز آماده نیستید ، اشتباه کنید و به خود آسیب بزنید.
پس از آماده شدن برای مهارت های سطح متوسط ، واشرهای جلو و عقب ، پایه های دستی ، آنتن ها و تلنگرهای ایستاده را به جلسات تمرینی خود اضافه کنید.
هنگامی که احساس می کنید خود را بی تاب می کنید ، به یاد داشته باشید که چرخ چرخ منجر به دور زدن می شود ، دور گرد منجر به عقب شدن دست ، پشت عقب منجر به عقب شدن ، عقب زدن منجر به پر شدن پشت و غیره می شود. خاموش دیگری
برای حوادث آماده باشید. وقتی به خودتان آموزش می دهید و به تنهایی تمرین می کنید ، بسیاری از موارد ممکن است اشتباه باشد. به احتمال زیاد ، زمانی فرا خواهد رسید که دچار مچ پا ، پیچ خوردگی عضله یا حتی شکستگی استخوان شوید ، دقیقاً مانند هر ژیمناست دیگر. در صورت لغزش یکی از دوستان خود را هنگام تمرین دعوت کنید تا در آنجا باشد. تلفن را روی خود داشته باشید و یک تماس اضطراری در ذهن داشته باشید که اگر اتفاق بدی رخ داد می توانید با آن تماس بگیرید. [23]
صورتحساب بیمارستان می تواند بسیار پرهزینه باشد. اگر برنامه بیمه محکمی ندارید ، ممکن است بخواهید سرگرمی دیگری را انتخاب کنید.
یکی از ناگوارترین آسیب هایی که می توانید متحمل شوید ، منیت کبودی است. عقب نشینی هایی اتفاق خواهد افتاد ، و اغلب ممکن است دردناک و شرم آور باشند ، اما اجازه ندهید شما را از رسیدن به اهداف خود دلسرد کنند.

آموزش ویدئوها را بصورت آنلاین مطالعه کنید. فیلم های آموزشی را در YouTube و وب سایت های مشابه بالا بکشید. با اجرای یک جستجوی ساده ، اغلب می توانید محتوای مفیدی را پیدا کنید که باعث خرابی تکنیک ، توضیحات مفصل درباره حرکات غیرمعمول و نمایش های حرکت آهسته می شود. نگاهی بیندازید تا مطمئن شوید که ویدئوی داده شده توسط یک مدرسه یا مربی رسمی ژیمناستیک تولید شده است - در غیر این صورت ، اطلاعاتی که در آن مشخص شده است ممکن است قابل اعتماد نباشد.
فیلم های مهارتی را که در مرحله یادگیری هستید آشنا کنید تا خود را با شیوه ظاهری آنها آشنا کنید.
از فیلم هایی که مشاهده می کنید یادداشت برداری کنید تا در حین تمرین از آنها بخواهید که به آنها مراجعه کنند.

بازدید : 3
سه شنبه 25 شهريور 1399 زمان : 11:53

سایت شرط بندی ساشا سبحانی

با اسکی با سرعت بالا راحت باشید. کراس اسکی (فکر می کنیم موتور کراس) یک رویداد اسکی به موقع است که همزمان چندین مسابقه در یک مسابقه مسابقه می دهند. هنوز هم به دلیل استفاده آزادانه از پرش های بزرگ و پیچ های با سرعت بالا ، اسکی آزاد در نظر گرفته می شود. از آنجایی که کراس اسکی یک مسابقه در هسته اصلی خود است ، اسکی را با سرعت بالا تمرین کنید.
هرگز بیش از حد خود را بزرگ نکنید و از سطح راحتی خود فراتر نروید. با تعیین وقت دویدن راحت و با سرعت نرمال خود را شروع کنید و سعی کنید بهبود زمان خود را در طی چند مسیر ادامه دهید. اسکی با سرعت در مورد راحتی و اطمینان است و بدون تمرین زیاد پیشرفت نمی کنید.
تمرین کنید که بهترین خط را از روی پرش بگیرید. در حالی که بسیاری از انواع اسکی آزاد از پرش برای انجام ترفندها استفاده می کنند ، عبور از اسکی پرواز در پرواز پرش از طریق پرش و حفظ سرعت است. این به این معنی است که در هوا کم بمانید و خود را به جای بالا رفتن به جلو سوق دهید.
مثل پرش کراس اسکی پاپ نکنید یا از آن پرش نکنید. در عوض ، به پایین خم شوید و پرش را با زانو جذب کنید. با پایین نگه داشتن سر و خم شدن زانو ، حداکثر سرعت رو به جلو از روی لب پرش و همچنین کمترین مقاومت در برابر باد را از طریق هوا حفظ می کنید. از اوج پرش صاف شوید ، تا بتوانید با حداکثر تعادل فرود بیایید.
تمرین نوبت های بالای بانک را انجام دهید. دوره های متقاطع اسکی به طور منظم با چرخش هایی با سرعت بالا تغییر جهت می دهند. همانند چرخش هر چیزی با سرعت بالا ، زاویه ورود به پیچ بیشترین تأثیر را در نتیجه دارد. با شروع از یک خط خارج و شیرجه رفتن به سمت پیچ ، شما شعاع چرخش گسترده تری ایجاد می کنید ، بنابراین منجر به کاهش سرعت می شوید.
نیمه لوله ها مکان های بسیار خوبی را برای تمرین چندین دور با دنده بالا ایجاد می کنند. به جای استفاده از شتاب خود برای برداشتن لب از نیمه لوله ، به سادگی از کنار بانک رانده و از دیوار برای تراشیدن پایین و از طرف دیگر نیمه لوله استفاده کنید.
اسکی را با دیگران تمرین کنید. از آنجایی که مسابقات کراس اسکی همیشه شامل یک رشته اسکی باز است ، شما باید در یک بسته اسکی راحت باشید. قوانین اساسی حرکت اسکی تغییر نمی کند ، اما پیروی از آنها در محله های نزدیکتر تمرین و هوشیاری می کند.
این کار را با دست اندازی به فضای اسکی بازان دیگر در دویدن معمولی انجام ندهید. باشگاه ها و رویدادهای اسکی کراس را جستجو کنید که در آن افراد دیگری را مشاهده کنید که به اسکی کراس علاقه مند هستند و می توانید با آنها این فنون را تمرین کنید.

بازدید : 3
دوشنبه 24 شهريور 1399 زمان : 12:16

سایت شرط بندی ساشا سبحانی

توپ های پرتاب شده توسط ماشین را بزنید. کار را با تنظیم سرعت در سرعت پایین شروع کرده و تمرکز خود را در ایجاد تماس خوب با توپ قرار دهید. با بهتر شدن هماهنگی چشم و دست ، سرعت پیچیدن را روی دستگاه بیشتر کنید و سعی کنید تماس بگیرید. هنگامی که می توانید توپ های با سرعت بالا را بزنید ، می توانید قدرت را در پشت تاب خود قرار دهید و توپ را در یک جهت خاص بزنید. [10]
شما می توانید ماشین های پیچش را در قفسهای خفاش یا هرجایی که تیم شما تمرین می کند پیدا کنید.
بیشتر تمرین های قفس خفاشی باید حداقل 60 دقیقه طول بکشد.
هر 20 دقیقه 3-5 دقیقه استراحت کنید.
برای بهبود سرعت پایه خود ، دو سرعت بزنید. دو سرعت سرعت انفجاری شما را توسعه می دهد و به شما در اجرای بهتر پایگاه ها کمک می کند. نشانگرهای 20 yd (60 ft) ، 40 yd (120 ft) و 60 yd (180 ft) را تنظیم کنید. در هر مسافت 2 سرعت کامل انجام دهید و یک دور پیاده روی در بین هر مجموعه اضافه کنید تا بتوانید به درستی استراحت کنید. [11]
از آنجا که دائماً در بیس بال در حال دویدن نیستید ، بهتر است شرایط بازی را تکرار کنید و بیشتر از استقامت در مسافت طولانی بر سرعت انفجاری تمرکز کنید.
کنار زدن و سپس دو سرعت را تمرین کنید تا خارج از زمین تمرین کنید. در حالی که سرعت های پایه به شما کمک می کند تا پایه را برای دویدن پایه گذاری کنید ، قدم زدن در یک سرعت دویدن به شما کمک می کند توپ های دور از شما دور باشد. قبل از رفتن به سرعت ، قدم به عقب و جلو بروید. سپس ، هنگامی که به انتهای سرعت دویدید ، قبل از دویدن دوباره عقب و جلو بروید. [12]
برای کنترل سرعت خود از کرونومتر استفاده کنید. مسافت هایی را که برای بهبود نیاز دارید تعیین کنید و با کمک کرونومتر پیشرفت خود را کنترل کنید. برای خود هدف تعیین کنید تا در ادامه تمرین زمان خود را کاهش دهید. این به شما ایده می دهد که چه کارهایی را درست و غلط انجام می دهید. [13]
علاوه بر این ، دیدن پیشرفت شما انگیزه شما را برای ادامه تمرین ایجاد می کند.
برای بیس بال حرفه ای ، پیشاهنگان معمولاً انتظار دارند که یک بازیکن بتواند در 4-4.3 ثانیه از خانه به پایگاه اول بدود.
بازیکنان حرفه ای بیس بال می توانند در 60/7 - 7 ثانیه سرعت 60 yd (180 فوت) را اجرا کنند.

بازدید : 3
يکشنبه 23 شهريور 1399 زمان : 19:50

سایت شرط بندی ساشا سبحانی

میزان نیرویی را که استفاده می کنید کنترل کنید. یک درایو بیشتر از یک ضربه محکم و ناگهانی نیاز دارد ، بنابراین باید مطمئن شوید که میزان نیرویی که به توپ وارد می کنید متناسب با مسافت مورد نیاز شما باشد. با افزایش یا کاهش چرخش عقب ، نوسان های کامل ، نیمی و سه چهارم ایجاد کنید. [11]
اگر به قدرت بیشتری احتیاج دارید ، باید وزن خود را به عقب برگردانید. از طرف دیگر ، اگر فقط می خواهید توپ را بزنید یا ضربه بزنید ، نمی خواهید یک چرخش کامل ایجاد کنید.
به خاطر داشته باشید که یک چرخش نیمه با یک راننده همان حیاط نیم چرخش با یک کفگیر را ایجاد نمی کند. طول چرخش را با تمام باشگاه های خود تمرین کنید تا بدانید با هر ترکیب چه حیاطی ایجاد می کنید.
شیب خود را افزایش دهید و پشت خود را قدرت دهید تا توپ را هدایت کنید. برای رانندگی توپ با مسافت بیشتر ، باید آن را بیشتر کنید. با بالا بردن کلوپ و چرخش کامل در پشت خود ، قدرت خود را به حداکثر برسانید. هنگام ضربه زدن به توپ ، باسن جلو و شانه خود را بالاتر از حد نرمال متمایل کنید. [12]
هنگام رانندگی با توپ ، مهم است که دستان خود را صاف نگه دارید. گسترش کامل بازوها و صاف نگه داشتن آنها دقت شما را افزایش می دهد. [13]
علاوه بر این ، شما باید در حالی که توپ با انگشتان پای جلوی خود مرتب شده است بایستید. این باعث افزایش طول چرخش شما می شود ، نقطه پایین باشگاه خود را دقیقاً جلوتر از توپ قرار داده و به شما امکان تولید بالابر و قدرت بیشتری را می دهد.
با عکسهای فری وی کم تماس بگیرید. عکس های Fairway شات های میان برد تا مسافت های طولانی هستند و برای بلند کردن توپ از زمین باید روش خود را تغییر دهید. نوسان گلف دایره بزرگی را ردیابی می کند. به آن مانند یک حلقه هولاپ که به صورت ایستاده روی زمین ایستاده فکر کنید. برای شلیک راه آهن ، نقطه ای که هولاهوپ به زمین لمس می کند باید به جای توپ قبل از آن در یک راستا با توپ باشد. [14]
وقتی اولین ضربه را می زنید ، با یک راننده توپ را از روی سه راهی می کوبید. این باشگاه در حال حاضر از پایین ترین نقطه خود عبور کرده و با ضربه زدن به توپ شروع به چرخش به سمت بالا می کند.
بدون داشتن سه راهی ، تولید آسانسور دشوارتر است. وقتی با اتو به توپ ضربه می زنید ، کمترین نقطه باشگاه تقریباً با توپ است که به بلند شدن توپ کمک می کند.
برای رسیدن به نقطه پایین درست ، توپ را در مرکز موضع خود قرار دهید ، نه اینکه به سمت انگشتان جلوی خود مانند آنچه که با یک ضربه سه راهی انجام می دهید ، قرار دهید

بازدید : 3
پنجشنبه 20 شهريور 1399 زمان : 10:59

سایت شرط بندی ساشا سبحانی

فوتبال یک ورزش سرگرم کننده است که همه سنین از آن لذت می برند. چه در یک تیم مدرسه بازی کنید و چه فقط برای سرگرمی ، همیشه می توانید مهارت خود را ارتقا دهید. از تنظیم یک برنامه تمرینی گرفته تا بازیکن تیمی عالی ، می توانید بازیکن بهتری شوید. با تمرین ، یادگیری و ارتباطات مهارت های پیشرفت را کسب خواهید کرد.
اختصاص دادن زمان برای تمرین و آموزش
یک برنامه تمرین تنظیم کنید. استعداد برخی از بازیکنان بیشتر از بقیه است اما همه برای پیشرفت در فوتبال باید کارآمد تمرین کنند و به درستی تمرین کنند. یک برنامه دقیق برای تمرین تعیین کنید که می توانید آن را دنبال کنید. [1]
قبل از تمرین آنچه را که روی آن کار خواهید کرد ، برنامه ریزی کنید. اگر تمرین شما بی نظم باشد و فقط توپ را به اطراف شلیک کنید یا پاس دهید و دریبل بزنید ، پیشرفت نخواهید کرد. به این فکر کنید که به طور خاص برای بهبود چه چیزهایی نیاز دارید.
یک زمان اختصاصی برای آموزش تعیین کنید. ممکن است هر روز یک ساعت به خودتان اجازه دهید تا تمرین کنید. در آن ساعت زمان مشخصی را برای کار با یک مهارت خاص مسدود کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است تصمیم بگیرید که 20 دقیقه را روی کنترل توپ با پای خود بگذارید.
خاص بودن و تعیین اهداف به شما امکان می دهد با سرعت بیشتری نسبت به زمانی که فقط بازی می کنید ، پیش بروید.
تمرینات اساسی را انجام دهید. عکس های دریبل و ظریف پیشرفته جالب است. اگر اصول اولیه را تسلط نداشته باشید هرگز قادر به انجام این حرکات پیشرفته نخواهید بود.
اگر مسی هرگز دریبل و پاس اصولی را نمی گرفت ، نمی توانست مدافعان را به راحتی ببافد و از آنها خارج شود. اگر هرگز تکنیک مناسب شوت زنی را بدست نیاورد ، رونالدو نمی توانست توپ را در زیر تیر عمودی خم کند.
برای اینکه یک فوتبالیست بهتر باشید ، باید ابتدا مبدل به مبادی اساسی شوید. ممکن است یادگیری یا تمرین بلوک های ساختمانی چندان سرگرم کننده نباشد ، اما بدون این ابزارها ، هرگز توانایی انجام حرکت های پیشرفته را نخواهید داشت.
پاس ساده ، دریافت ، تیراندازی ، دریبل زدن و ... را تمرین کنید. بسیاری از بازیکنان هرگز به طور موثر بر این مهارت های اصلی تسلط ندارند و بنابراین ، حتی نمی دانند چگونه در مقابل ساده ترین حمله دفاع کنند. هنگامی که می توانید مهارت های اساسی را بدون حتی فکر کردن انجام دهید ، آماده پیشرفت و مهارت خود خواهید بود. همچنین تعجب خواهید کرد که چند بازیکن دیگر که اصول اولیه را نادیده گرفته اند نمی توانند با شما همگام شوند.
تمام بدن خود را ورزش دهید. به بازیکنان فوتبال حرفه ای نگاه کنید و متوجه خواهید شد که این بازیکنان به چه شکلی باورنکردنی هستند. شکلی که این بازیکنان دارند تنها به دلیل تمرین ، بازی و دو و میدانی در یک زمین نیست. این به دلیل رژیم غذایی سخت و ورزشی است که به نفع کل بدن است. [2]
در حالی که پاهای شما کارهای زیادی را انجام می دهند ، شما باید ورزش کنید و کل بدن خود را تمرین دهید تا بتوانید از پاها حمایت کنید. ورزش مناسب همچنین به شما در جلوگیری از آسیب کمک می کند.
یک بازیکن فوتبال نخبه به طور معمول 6-10 مایل در طول یک مسابقه بدوید. بنابراین شما باید بتوانید بدون اینکه پیچیده شوید بدوید. اما ، متوجه خواهید شد که بیشتر دویدن شما با سرعت و سرعت کمتری انجام می شود. برای فوتبال به همان روشی که برای یک ماراتن تمرین می کنید تمرین نخواهید کرد. به جای دویدن فقط در مسافت های طولانی ، تمرینات اینتروال انجام دهید.
تمرینات دوی سرعت را انجام دهید که بدن شما را به کار طولانی مدت کوتاه تر عادت می دهد. شاید بتوانید 10 مایل با سرعت ثابت بدوید ، اما در طول یک بازی ، خود را پس از چند دقیقه انفجار و دویدن ، پیچ و خم کنید. به این دلیل که بدن شما به این نوع دویدن عادت ندارد.
شما همچنین باید عضلات خود را تقویت کنید. وزنه برداری برای ساختن عضلات در پاها ، کمر و ناحیه شکم به نفع شماست و باعث پیشرفت می شود. برای ایجاد عضله لاغر با تکرارهای بالاتر در وزنه های پایین شروع کنید. اسکات ، ددلیفت و تمرینات AB می توانند به شما در زمین کمک کنند. [3]
تمرین با شدت زیاد به شما در قدرت ، استقامت و چابکی کمک می کند. این نوع آموزش شامل کار سخت بدن برای مدت زمان کوتاه تر ، استراحت کوتاه مدت و سپس کار قسمت دیگری از بدن است.
به عنوان مثال ، برای بهبود سرعت و مقاومت در برابر انفجار ، ممکن است در فواصل 17 دقیقه تمرین کنید. بین دو سرعت دویدن به مدت 15 ثانیه و سپس 45 ثانیه راه رفتن را جایگزین کنید. این نوع تمرینات به بدن شما کمک می کند بدون اینکه خسته شوید در طول بازی عملکرد خود را انجام دهد

بازدید : 3
چهارشنبه 19 شهريور 1399 زمان : 11:15

سایت شرط بندی ساشا سبحانی

تمرینات یوگیک قرن هاست که وجود دارد و می تواند به تیز نگه داشتن عضلات چشم و همچنین آرامش چشم کمک کند. این تمرینات برای افرادی که به طور کلی چشمان سالم دارند اما از خستگی چشم یا خستگی بیش از حد چشم رنج می برند ، اغلب به دلیل استفاده زیاد از کامپیوتر در نظر گرفته شده است. افرادی که قبلاً بیماری های چشمی تشخیص داده شده اند ، مانند گلوکوم ، تخریب ماکولا ، بیماری چشم یا هر عفونت دیگر ، باید قبل از انجام این تمرینات با پزشک مشورت کنند. [1]
درپوش های چشم خود را تقویت کنید. عضلات اطراف چشم شما را می توان دقیقاً مانند سایر عضلات بدن تقویت کرد. با بستن جزئی چشمان خود شروع کنید. درب ها باید فقط در نیمه راه بسته شوند. خواهید دید که با تلاش پلک های بالایی شما لرزیده اند. تلاش خود را معطوف به متوقف کردن این لرزش کنید. [2]
نکته: اگر نگاه خود را به اجسام دورتر معطوف کنید ، متوقف کردن لرزش درب چشم آسان تر خواهد بود.
بعد از 10 تا 15 ثانیه نگه داشتن ، چشمان خود را خیلی آرام ببندید. چند نفس عمیق بکشید تا اکسیژن خون افزایش یابد. همانطور که از طریق بینی استنشاق می کنید ، تصور کنید هوای تازه و غنی از اکسیژن از طریق بینی و به چشم وارد می شود. سپس ، از طریق دهان خود را بیرون دهید. این تمرین تنفسی را یک تا چند دقیقه ادامه دهید. [3]

تمرینات تمرکز را انجام دهید. با تمرکز بر روی اشیا at در فواصل مختلف ، شما چشمان خود را در تمرکز در فواصل دور و نزدیک تمرین می دهید و همچنین از خستگی چشم راحت می شوید. دو نوع تمرین تمرکز وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
قلم را به طول بازو نگه دارید. نگاه خود را به نوک قلم متمرکز کنید. قلم را با سرعت آهسته و ثابت به بینی خود نزدیک کنید. این تمرین را 5-10 بار تکرار کنید. [4]
بینایی خود را بر روی نوک بینی متمرکز کنید. سپس نگاه خود را به سمت شیئی دور کنید ، یا در طول بازو یا 20 فوت دور شوید. سپس چشمان خود را به نوک بینی برگردانید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
مبتکر باشید و خود را به چالش بکشید. اشیا را در چندین فاصله مختلف انتخاب کنید تا چشم خود را معطوف کنید

تعداد صفحات : 0

درباره ما
موضوعات
آمار سایت
  • کل مطالب : 8
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 3
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 0
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 44
  • بازدید ماه : 45
  • بازدید سال : 45
  • بازدید کلی : 45
  • <
    پیوندهای روزانه
    آرشیو
    اطلاعات کاربری
    نام کاربری :
    رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    کدهای اختصاصی